根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。
（一） 培训目的与任务
通过健身教练的专业培训，使申报相应等级职业技能鉴定的健身教练，加深对健身教练行业职责的理解，掌握健身教练的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。
（二） 培训对象
在健身场馆、健身俱乐部中的健身教练；对健身教练职业感兴趣并准备从事健身教练工作的社会人员；大专院校体育专业毕业的学生；准备从事本职业的退役运动员。
（三） 培训工作的基本原则
1.实用性。紧密结合健身教练实际工作的需要，解决学员应知应会的问题。
2.理论和实践相结合。注重学员理论和实际教学相结合，加强学员现场演示和教学能力培养。
3.灵活性。授课形式多样、方法灵活，主要采用课堂讲解与健身场馆实操相结合的形式，辅以参观、研讨的方式，帮助学员开阔思路和眼界。
4.规范性。认真执行本大纲相关要求，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量。
5.培训与调研相结合。在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。
（四）培训内容与时数分配
表 1 -1 培训总课时分配表
|
|
公共理论30% |
专项理论与技术70% |
总学时 | ||||
|
自学 |
集中 |
总合 |
自学 |
集中 |
总合 | ||
|
初 级 |
41-37 |
4-8 |
45 |
63 |
42 |
105 |
150 |
|
中 级 |
28-32 |
4-8 |
36 |
42 |
42 |
84 |
120 |
|
高 级 |
23 |
4 |
27 |
33 |
30 |
63 |
90 |
表 1-2专项培训课时分配表
|
学 时 等 级 |
专项理论 |
专项技术与技能 |
总学时 | ||||||||
|
自学 |
集中 |
比例/% |
自学 |
集中 |
比例/% | ||||||
|
初 级 |
38 |
25 |
60 |
25 |
17 |
40 |
105 | ||||
|
中 级 |
26 |
25 |
60 |
16 |
17 |
40 |
84 | ||||
|
高 级 |
26 |
24 |
80 |
7 |
6 |
20 |
63 | ||||
表1-3专项培训内容课时分配比例表
|
内 容 级 别 |
专项理论培训 |
专项技术培训 |
总计 | ||||||||
|
内 容 |
时数 |
内 容 |
时数 | ||||||||
|
初 级 |
1健身教练概论 2运动人体科学基础知识 3营养学基础知识 4健康与体适能 5运动技术的基础知识 6运动计划原理与制定 7销售与客户服务 |
1 12 6 6 16 16 6 |
63 |
1 抗阻力训练的基本技术 2伸展练习基本技术 3有氧运动基本技术 4 抗阻力训练器械的使用方法 5 有氧运动器械的使用方法 |
12 11 11 6 2 |
42 |
105 | ||||
|
中 级 |
1运动人体科学知识 2食物的营养价值 3 健康与体适能 4 运动技术的动作分析 5运动计划的制定 6 销售与客户服务 |
6 8 4 15 14 4 |
51 |
1 小肌肉群抗阻力训练的技术 2大肌肉群抗阻力训练的技术 3 伸展练习的方式 4 有氧训练计划 |
12 12 3 6 |
33 |
84 | ||||
|
高 级 |
1运动人体科学知识 2合理营养与膳食 3 健康与体适能 4 运动技术的动作分析 5运动计划的制定 6 特殊人群的健身运动 7 体重控制 |
4 10 6 6 4 10 10 |
50 |
1 循环训练的设计 2循环训练的动作方法 3 循环训练的心肺训练方法 4技能培训的方法 |
2 5 5 1 |
13 |
63 | ||||
（五） 初、中级健身教练课程模板
表1-4初、中级健身教练课程模板
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时间 |
培训内容 |
培训师 |
场地 | |
|
第1天 |
全天 |
开班 健身教练概述、运动系统 |
|
教室 |
|
第2天 |
上午 |
心血管系统、呼吸系统 |
|
教室 |
|
下午 |
运动营养学 |
|
教室 | |
|
第3天 |
上午 |
健康体适能 |
|
教室 |
|
运动技术 |
|
教室 | ||
|
下午 |
运动技术演练（抗阻训练） |
|
教室场地 | |
|
第4天 |
上午 |
运动技术演练（抗阻训练） |
|
教室场地 |
|
下午 |
运动技术演练（伸展训练） |
|
教室场地 | |
|
第5天 |
全天 |
有氧器械的使用与技术、体测 |
|
教室场地 |
|
第6天 |
上午 |
运动计划原理、体适能评估 |
|
教室 |
|
下午 |
抗阻训练计划、伸展训练计划、 有氧运动训练计划 |
|
教室 | |
|
特殊人群 |
|
教室 | ||
|
第7天 |
上午 |
销售与客户服务 |
|
教室 |
|
下午 |
公共理论 |
本省 |
教室 | |
|
第8天 |
|
考核 |
|
教室场地 |
以上课程为基本课程模板，各培训机构可根据自己学员具体的情况增减。
（六） 健身教练教学内容纲要
表1-5健身教练教学内容纲要
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一、健身教练职业介绍 |
健身教练概述 |
健身教练的概念与职责 |
|
健身教练的职业模式 | ||
|
建立健身教练证书制度的意义 | ||
|
健身教练的必备 素质与职业规范 |
健身教练的必备素质 | |
|
健身教练的职业规范 | ||
|
二、人体运动基础 |
运动系统、心血管 系统与呼吸系统 |
解剖学基本术语、骨骼系统、肌肉系统 |
|
心血管系统、呼吸系统 | ||
|
三、健康与运动的合理营养 |
营养素 |
蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、 |
|
维生素、水、膳食纤维 | ||
|
食物的营养价值 |
谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类 | |
|
奶类及其制品、油脂类 | ||
|
合理营养与膳食 |
平衡膳食、健康的饮食习惯 | |
|
四、健康体适能概论 |
健康 |
健康的概念、影响健康的因素 |
|
健康体适能 |
体适能的概念和分类、健康体适能要素 | |
|
五、运动技术 |
抗阻训练技术 |
抗阻训练的动作分析、抗阻训练的基本技术 |
|
抗阻训练的预备动作阶段和基本动作阶段 | ||
|
身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术图示 | ||
|
抗阻训练的保护 | ||
|
伸展训练技术 |
伸展训练的分类、 | |
|
伸展训练动作分析与技术要点 | ||
|
身体主要部位肌肉伸展训练动作技术图示 | ||
|
有氧运动训练技术 |
有氧运动器械训练技术 | |
|
其它有氧运动训练技术 | ||
|
六、运动计划 |
运动计划的概述 |
运动计划的概念 |
|
运动计划的基本要素 | ||
|
制定运动计划的程序和原则 | ||
|
运动计划的实施 | ||
|
健康体适能评估 |
健康状况的调查评估、健康体适的测试评估 | |
|
抗阻训练计划 |
训练原则、抗阻训练计划的制定依据与内容 | |
|
伸展训练计划 |
训练原则、伸展训练计划的制定依据与内容 | |
|
有氧运动训练计划 |
训练原则、有氧运动训练计划的制定依据与内容 | |
|
七、运动损伤的预防与处理 ★★ |
运动损伤概述 |
运动损伤的分类、运动损伤的原因 |
|
运动损伤的预防原则 | ||
|
运动损伤的急救 |
急救的意义、原则和注意事项 | |
|
运动损伤的急救方法 | ||
|
运动损伤一般处理方法 |
冷热方法、按摩方法、中药方法 | |
|
保持支持带的应用、软组织损伤的处理 | ||
|
闭合性软组织损伤 | ||
|
|
常见运动损伤的处理 |
肌肉拉伤、肩袖损伤、腰部扭伤、腰部劳损 |
|
腰椎间盘突出症、髌骨劳损 | ||
|
踝关节外侧韧带损伤 | ||
|
八、体重控制 ★★ |
体重与身体成分 |
体重、身体成分 |
|
能量平衡与体重控制 |
能量、能量平衡、体重控制 | |
|
减肥 |
肥胖的原因、肥胖的危害、减肥的方法 | |
|
增重 |
过瘦的原因、过瘦的危害、增重的方法 | |
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九、特殊人群的健身运动 ★★ |
心脑血管疾病健身运动 |
高血压、冠心病、中风 |
|
糖尿病患者的健身运动 |
病理病因及症状、运动的益处、运动处方 | |
|
危急处理 | ||
|
骨质疏松症的健身运动 |
病理病因及症状、运动的益处、运动处方 | |
|
哮喘病患者的健身运动 |
病理病因及症状、运动的益处、运动处方 | |
|
危急处理 | ||
|
女性的健身运动 |
生理周期时的健身运动、更年期的健身运动 | |
|
孕期的健身运动、产后恢复期的健身运动 | ||
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儿童少年的健身运动 |
生理特点、运动的益处、运动处方 | |
|
老年人的健身运动 |
生理特点、运动的益处、运动处方 | |
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十、课程销售与客户服务 |
课程销售 |
课程销售概述、客户的目标和动机 |
|
销售的沟通技巧、销售的步骤 | ||
|
人的性格特征及交流方式 | ||
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客户服务 |
客户服务的概念与特点、客户服务质量 | |
|
|
客户服务的法则与方法 |
注：两个星★★为高级培训内容。
（七） 培训与培训考核
1.培训
为保证学员学习的效果，健身教练培训班每个班人数限定在30人以内。培训内容主要包括基础理论、技能教学、运动营养、销售客服四大部分，由具有资质的培训师授课。
培训机构须按照国家职业标准制定的培训大纲实施，参考国家体育总局颁布的健身教练培训课程安排制定授课计划。
2.培训考核
为保证培训质量，培训机构需要对参加培训的学员进行相应考核，并根据考核结果颁发培训结业证书。
（八） 培训师资
健身教练培训师须具备国家体育总局统一颁发的培训师资质证书，持证上岗。培训师的使用，原则上由培训机构自己选择，严禁聘请非健身教练国家职业资格培训师进行授课。
